dużo białka

[...] już lepiej bilansować dietę i wyszło 2111 ocal oraz 175/146/80. W tym jedna porcja białka Whey Pump. Do suplementacji dodałem 2 kapsułki omega 3. Na siłowni pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą. Chyba chciałem trochę za dużo bo skończyło się wywrotką. Zastanawiam się, czy lepiej robić je z mniejszym obciążeniem (sam gryf), czy na suwnicy?

pseudo bulke z pseudo miechem moze miales jaks lipna oliwe kup nawet sredniawke ale zeby byla extra virgin zacznij pic od 15ml - zapiaj sokiem - nawet nie poczujesz ja tak robie i doszedlem do 40ml na raz i bez roznicy Na poczatek - malymi lykami zapitymi sokiem - duzo soku! potem pewnie mniej soku bedziesz pil ja teraz mam wiecej oliwy niz soku [...]

[...] szło w miarę, ale czułem niedosyt po tych 8 seriach. Triceps ładnie się spompował tak jamo jak biceps, nawet przedramiona napuchły. Na biceps przy drugim ćwiczeniu za dużo troszku założyłem. Brzuszek też ładnie skatowałem, wieć jestem zadowolony. Filmików mi się nie udało nagrać z pompek na poręczach i z uginania lipnie wyszło, [...]

To ja też zamieszcze rozmowę na gg z moim kumplem z szkoły. Proszę nie jechać po mnie co mu doradziłem, bo napisałem mu tyle co wiem. Dla niego to i tak dużo. Bastek (13:19) metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) [...]

outsidee: "Zwiększ biako bo coś mi się wydaje ze raczej 2k na kg to nie będzie" 1 posilek ~36g bialka, 2 posilek ~20g bialka, 3 posilek ~25g bialka, 4 posilek ~38g bialka, 5 posilek ~40g bialka = 159g bialka wiec mniej wiecej 2g/kg Bialka wiecej nie bede spozywal - kiedys do drugiego sniadania mialem jeszcze porcje ostrowii ale zaczely [...]

[...] trzy - co tu komentować Jak masz za duzo kasy to kupuj Omega-3 w kapsach, jak nie, dostarcz z diety (dlatego pisałem aby dodać zdrowych tłuszczy) Poza tym - nie ma co tu za dużo kombinować i teoretyzować - pobądź ze 2 tygodnie na założonej diecie i zobacz jak Ci służy, mierz % tłuszczu bo bez tego niestety działasz nieco w ciemno. Po jakichś [...]

[...] i obecnie podobne kilogramy. Do tego przerobiłem pół roczną przygodę z LCHF ze strachu przed pierwszym maratonem ;) Po pierwsze jesz powyżej 100g białka na dobę. Trochę za dużo, zjechałbym do 80-90 (kwestia taka, ze jak organizm ma jego nadmiar, a Ty nie dostarczysz mu węglowodanów to on będzie wolał przerobić sobie nadmiar białka na cukier niż [...]

Metoda prob i bledow na Martucca, Agak, Vajolet i paru innych doszlysmy do tego ze bialko bardzo wplywa na nasz - kobiecy, uklad hormonalny. Oczywiscie nie wiem jak to sie bedzie mialo u osob nie bedacych pod dominacja estrogenowa, ale generalnie od wiekszych ilosci bialka zaczyna sie puchnac. Waga potrafi w pare dni skoczyc o 2kg. Warto [...]

O i tu lody codziennie grane, jak u mnie :-) i dużo nabiału w diecie. U mnie by nie przeszło tyle, bo źle toleruje laktozę prawdopodobnie, chociaż żadnych testów nie robiłam nigdy. Z obserwacji tylko wiem, że większe ilości kończą się u mnie sensacjami i podchodzę wodą bardziej. No ładnie mnie przyłapałaś. :-) Lody kocham. Tylko powinnam się [...]

[...] dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? Co złego może się stać jak zejdę do 1800-2000 przy założeniu, ze zawsze to będzie 120g białka 70g tłuszczy a resztę węgli.

Ważysz 105 kg przy wzroście 180cm to daje BMI 32. Mówisz, że masz dużo fatu i mało ćwiczysz (tylko w domu) wniosek jest jeden przynajmniej dla mnie mniej białka. Pomnożyłeś wagę przez dwa i wyszło Ci 210 g, ale tak to mogą zrobić osoby mające 15% fatu i ćwiczące intensywnie u Ciebie ten procent chyba jest większy. Fajnie jak byś wiedział ile masz. [...]

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]

[...] Co chwilę tylko biegam do sklepu i coś dokupuję, a tu bazylia, a tu zioła, a tu kminek... strasznie to upierdliwe. Teraz nie uważam, że to pomysł z kosmosu kupić więcej (dużo więcej\-)) różnych przypraw. DT, 30.03.2013 Interwały http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DbjMVBeBBdQ + rozciąganie 10 minut Myślałam, że wybrałam [...]

[...] się wtrąciłam, że najlepsze kefiry z największą zawartością białka to z OSM Skała albo z Krasnegostawu. A gość, o to te które mam w koszu no i rozmowa już się potoczyła co ma dużo białeczka, a ile węgli, a ile tłuszczów 8-) Śmiesznie :D Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-05-16 20:02:52 Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-05-16 20:05:02

150gr bialka przy Twoich wymiarach i treningu to za duzo. I tak naprawde i 127gr ww to malo,a o 85 to juz w ogole. Wyczysc moze miske z wafli, serkow itd. Problem z przyswajaniem zelaza moze wynikac z niedokwaszonego zoladka i generalnie uposledzonego wchlaniania (jelia) wtedy zadne supple nic nie dadza. Wrzuc wiecej tl nasyconych kosztem [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]

O jeny... dieta jest do poprawki. jeśli chodzi o trening, znajdź sobie w temacie "regulamin i koncepcja działu" link do temat "trening siłowy dla początkującej Lejdi", myślę, że będzie dla Ciebie odpowiedni na początek. W śniadaniu brak źródła białka, serek do wyrzucenia, unikamy produktów z soją i słonecznikiem, masz za dużo nabiału.

Ja patrzyłam na misz-masz miskowy ;-) Białka absolutnie nie jedz tak dużo, bo Ci nakręca metabolizm i nic nie zbudujesz. Takie ilości zostaw paniom na masie, które mają na sobie knkretną ilość mięsa. Węgli w takim razie doyeb do 200g w DNT i 250g w dni z siłowym, tłuszcz 100g, jak najwięcej o-3 ma być (a więc tłuste ryby morskie się kłaniają :->) [...]

ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi [...]

[...] słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa 19.00 Pierś 200g + Makaron 60g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa Mimo dużo mniejszej ilości aerobów itp. przez ostatnie 2 tygodnie waga i pas poleciały jeszcze odrobinę w dół. Tak więc podbijam trochę kalorie i aktualnie będzie to wyglądać tak: [...]